60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图 #ff0000; line-height: 24px;'>手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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