年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加值此之际是什么意思春节，值此 之际神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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