60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧pupil是什么意思 pupil是可数名词吗，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěnpupil是什么意思 pupil是可数名词吗g)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能pupil是什么意思 pupil是可数名词吗使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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