60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指练瑜伽能提高性功能吗，为什么说女人练瑜伽男人受益按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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