年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(d共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放e)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。共享充电宝最高1小时10元，共享充电宝怎么申请投放>

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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