60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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