60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入投笔从戎的故事简介，投笔从戎的故事主人公是谁(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的(de)人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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