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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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