60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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