年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēn音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格g)素以及(jí)蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的(de)饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的(de)油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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