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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng选择复句例子十个，选择复句例子5个)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会选择复句例子十个，选择复句例子5个，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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