60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒ荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人ng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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