60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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