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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的>

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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