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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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