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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(y说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污ǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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