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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhè姜子牙活了多少岁ng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是凉姜子牙活了多少岁的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会姜子牙活了多少岁(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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