过度(dù)重视(shì)睡(shuì)觉(jué)问(wèn)题而(ér)产生的焦虑不只会加剧失眠(mián)，还会形(xíng)成(chéng)失眠继续存在。

　　2、生理要(yào)素

秋以为期句式特点，秋以为期句式判断　　年纪、性别、饥(jī)饿(è)、过饱、疲(pí)惫(bèi)，女人激素水平改(gǎi)动等生(shēng)理要素也是失眠诱发要素(sù)。

　　例如月经周期(qī)和绝经期的影响，在更年(nián)期期间，夜间(jiān)出(chū)汗和潮(cháo)热常常会影响(xiǎng)睡觉，在怀(huái)孕期间也会常常会呈现失眠(mián)。

　　3、环境(jìng)要素

　　睡觉环境的忽然改(gǎi)动、强(qiáng)光、噪(zào)音等都(dōu)有或许(xǔ)影响(xiǎng)睡觉。

　　4、药物要素

　　某些药物会(huì)导致人体振奋，搅扰睡觉。

　　5、日子行为要素

　　喝茶、喝咖啡(fēi)、吸烟和喝酒，睡前看(kàn)电(diàn)视(shì)玩手机、入眠(mián)时(shí)刻不(bù)规则、熬夜作业都或许打(dǎ)乱(luàn)正常作息，形成失眠。

　　6、个(gè)性特征(zhēng)要素

　　过于详尽(jǐn)的个性特(tè)征（如对健康要求过高、过火重(zhòng)视，寻求完美，凡事(shì)习气往害处(chù)想(xiǎng)等），在失(shī)眠的产生中也有必定(dìng)效(xiào)果。

　　7、精力疾病

　　焦虑症、抑郁症、双相(xiāng)妨(fáng)碍及精力分裂症等精力疾病也常会(huì)呈现失(shī)眠。

　　8、其他全身疾病

　　身(shēn)体的不(bù)适也有(yǒu)或许导致失(shī)眠，常见的有高血压(yā)、缓慢(màn)胃肠炎、痛苦等。

失眠呀，有什么(me)快速入眠的好办法？

　　呼(hū)吸法。

　　这种(zhǒng)办法是(shì)我(wǒ)操(cāo)练过的(de)办法，对我来说是最好的！当咱们没有睡意的时分，进行有节(jié)奏的呼吸(xī)，先大吸一口(kǒu)气，再吐气，然后由快变(biàn)慢(màn)，能起到催(cuī)眠的效果。

　　这样怠慢呼(hū)吸(xī)节奏能够(gòu)使大脑放空，使全身放松，渐(jiàn)渐通(tōng)过几分(fēn)钟的深呼吸(xī)就能(néng)够(gòu)进入杰出的睡觉状况(kuàng)了。

　　从科学(xué)视(shì)点(diǎn)剖(pōu)析(xī)这种(zhǒng)办(bàn)法是可使(shǐ)肺吸(xī)入更(gèng)多氧气，氧气增多能有用调理人的副(fù)交感神(shén)经系统，让人少想入非(fēi)非，就能安(ān)息如梦。

　　联主意(yì)。

　　幻(huàn)想自己处在一(yī)个舒服安闲的(de)环境(jìng)中，例如安静地躺在清透的(de)水面(miàn)上，感觉(jué)自(zì)己像一片绿叶相同；又或许(xǔ)安静的花园，自(zì)己正漫步其间，嗅问桃红柳绿;又(yòu)或许在身临瀑布，静听潺潺流水(shuǐ)的(de)声响。

　　此(cǐ)办法可让身体和(hé)精力(lì)放松，协(xié)助(zhù)睡觉。

　　运动办法。

　　白日恰当运动(dòng)能够缓(huǎn)解压力，可是晚上(shàng)不要进行剧烈运动，能够挑选(xuǎn)漫步、瑜(yú)伽等(děng)，是能够有助(zhù)于睡觉的。

　　阅(yuè)读法。

　　睡(shuì)觉之前看会书是有助(zhù)于促进睡觉(jué)的，失眠的朋友无妨(fáng)在床头(tóu)放几(jǐ)本书，晚上睡不着的时分看一看。

　　音(yīn)乐(lè)法。

　　音乐是心灵(líng)的医治。

　　入眠前听轻柔(róu)单调的(de)音(yīn)乐也能够起到促进(jìn)睡(shuì)觉的效果。

　　当你听到安静动听的音乐(lè)时，你能够暂时忘掉烦(fán)恼并放(fàng)松身心(xīn)，然(rán)后能够安(ān)定入眠。

　　泡脚法。

　　晚上睡觉之前，取几片(piàn)生姜，用温度适宜的(de)水(shuǐ)进行泡脚(jiǎo)，坚持的话，关于改进睡觉(jué)质量是有(yǒu)必定效(xiào)果的。

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