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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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