60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　桃花谢了春红太匆匆全诗译文，桃花谢了春红太匆匆全诗拼音快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(k桃花谢了春红太匆匆全诗译文，桃花谢了春红太匆匆全诗拼音uài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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