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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shu一里地等于多少米，一里地等于多少米千米ì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。一里地等于多少米，一里地等于多少米千米

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用一里地等于多少米，一里地等于多少米千米凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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