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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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