60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(r更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思ù)深眠状态。

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