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　　瑜伽(gā)属于有(yǒu)氧运动，调(diào)理呼吸，也能够起到减肥，排(pái)毒，养(yǎng)颜，延(y主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别án)缓(huǎn)衰(shuāi)老(lǎo)，修身塑形等作用。

　　女性练习瑜(yú)伽可以(yǐ)使身体更加(jiā)柔软，身(shēn)体素(sù)质更好，心情愉悦，精(jīng)神饱满，精(jīng)力充(chōng)沛，提高身体协调能力和平衡能力，强身健体(tǐ)，舒筋活络从而(ér)提高性功能。

　　患者在日常生活中应多注意休息(xī)，避免(miǎn)熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽(gā)的好(hǎo)处与功效有哪些

　　促进血液循环，氧(yǎng)气是人体(tǐ)细(xì)胞的生命(mìng)之源，它(tā)可以治疗伤口，消(xiāo)灭细(xì)菌，同时亦可确保肌肉(ròu)组织(zhī)的强度(dù)与(yǔ)活力。

　　血(xuè)液则负责将氧气带向(xiàng)身体每个部(bù)分，各种体育运(yùn)动(dòng)例如瑜伽(gā)可以提(tí)高(gāo)心跳速度，从而加快带(dài)氧血液(yè)的循环。

　　除(chú)此之外，瑜伽亦有助血(xuè)液流向身体里经常被忽略的部位，例如关(guān)节、结连组织及体内(nèi)器(qì)官(guān)等。

　　而(ér)某些瑜(yú)伽姿(zī)势例(lì)如(rú)延展、扭转、后抑(yì)和(hé)收(shōu)紧肌肉(ròu)等(děng)，亦(yì)有发送(sòng)信号(hào)功(gōng)能(néng)，让(ràng)身(shēn)体传送血液至这些(xiē)特定部分。

　　排毒，我(wǒ)们四(sì)周(zhōu)充斥着不同毒(dú)素，无(wú)论是(shì)空气、食物及水中都蕴藏着(zhe)大量毒素(sù)。

　　幸好人类的身体懂(dǒng)得透过皮肤、呼吸(xī)、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当(dāng)您练习大(dà)部(bù)分瑜伽课堂时，通(tōng)常都会汗(hàn)流浃背，此时(shí)体内毒素可借(jiè)着皮肤排(pái)出体外。

　　课堂当中，您(nín)亦可练(liàn)习深呼吸的技(jì)巧(qiǎo)，此时心(xīn)跳速度亦会(huì)加(jiā)快，这将有助促进血液循环。

　　此外，您(nín)更(gèng)可透过扭转和弯曲等(děng)姿势，按(àn)摩及刺激部分具排毒功能的器官(guān)，因此，定期(qī)练(liàn)习瑜伽，有助(zhù)排出体内毒(dú)素。

　　提升力量及柔(róu)韧(rèn)度，大部分(fēn)人士(shì)认为，使用最新健身器(qì)材或(huò)聘(pìn)用私人教(jiào)练，才能达致理想的(de)健身效果。

　　纵使部分学员(yuán)确能如愿(yuàn)以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效(xiào)更为显著，因为瑜伽(gā)是一种既(jì)自然又(yòu)全面的健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥(yōng)有千百年历史，它能强化(huà)及(jí)延(yán)展体内结连组织。

　　无论您的身体是(shì)柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能(néng)改善您体(tǐ)格和心灵，有助改善身体状(zhuàng)况。

　　舒缓(huǎn)压(yā)力，若未能好好舒缓日(rì)常生活压力，或许(xǔ)会导(dǎo)致(zhì)身体出现严重疾病。

　　定期练习瑜(yú)伽，可令身体和心灵重拾平静(jìng)，同时(shí)有(yǒu)助(zhù)改善免疫(yì)系统，将因压力(lì)而构(gòu)成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工(gōng)作后的最佳「治疗」良方(fāng)。

瑜伽(gā)有(yǒu)什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心静(jìng)气，改善不良情(qíng)绪，同时还能(néng)够增强机(jī)体(tǐ)的(de)抵(dǐ)抗力预防风险。

　　第二(èr)，如果经常感冒(mào)发(fā)烧可以(yǐ)试(shì)一试瑜(yú)伽，通过瑜伽发汗达到排除毒素增强抵抗力的(de)作用。

　　第三，瑜(yú)伽能调(diào)整身体机(jī)能，多练习(xí)瑜伽可以保(bǎo)持身体(tǐ)处在一个(gè)良好(hǎo)的状态，使(shǐ)人的(de)精(jīng)神饱满活力十(shí)足，多练习瑜伽(gā)，还能改(gǎi)善体型，使具有气质，瑜伽还能(néng)纠正不良的体态改善肌(jī)肉和(hé)骨骼的状况，所以(yǐ)练瑜伽的好处(chù)是非常的(de)多的，还能增加(jiā)血液循环，修复受损组织，使身体(tǐ)组(zǔ)织(zhī)得到(dào)充分的营养(yǎng)。

　　能(néng)够集(jí)中注意力是学生(shēng)及高压力人群(qún)提高学(xué)习和工作效率(lǜ)的最佳(jiā)休息法(fǎ)、锻炼(liàn)法。

　　坏处有哪些呢，一就(jiù)是进入老(lǎo)年后(hòu)关节退(tuì)化严重(zhòng)且这类人群多(duō)有骨质疏松或(huò)者高血(xuè)压等(děng)疾病，不宜参加需要(yào)倒立弯腰的项目的瑜伽(gā)会很(hěn)容易受伤(shāng)。

　　第二(èr)是瑜(yú)伽的一些基本动作中(zhōng)，许多都要用(yòng)到颈部腰(yāo)椎部可能会导致(zhì)相关的疾(jí)病。

　　第三是瑜(yú)伽的动作需要摆位(wèi)肢体伸(shēn)展扭转(zhuǎn)，这个过程中能(néng)可能导致末(mò)梢血流减(jiǎn)少，更容(róng)易导(dǎo)致血液凝固(gù)严重(zhòng)，引发(fā)心脏的血管(guǎn)疾(jí)病。

瑜伽要练多久才能(néng)看到效果

　　瑜伽(gā)不是快速减(jiǎn)肥的最佳选择。

　　瑜伽(gā)有(yǒu)许(xǔ)多功能。

　　减肥(féi)只是瑜伽的附带作用(yòng)。

　　有(yǒu)些(xiē)人(rén)积极调整饮食(shí)结构，每(měi)天安排(pái)合理的有氧和(hé)无氧训练，最后加上瑜伽(gā)，减肥效果自然会很快(kuài)。

　　有些人下班后只(zhǐ)练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有(yǒu)任何改变，那(nà)么请不要告诉(sù)别人瑜伽(gā)减不(bù)了肥。

　　瑜(yú)伽究竟可不可以瘦(shòu)？参考答案(àn)是能，只要(yào)你(nǐ)把瑜伽完全融入你(nǐ)的生活，在(zài)饮(yǐn)食、休息和(hé)锻炼方面做出(chū)积极健康的改变(biàn)，不管时间长短，你肯(kěn)定(dìng)会不知不觉地健康减肥。

　　一(yī)项(xiàng)研究表明，瑜伽课可以(yǐ)显著(zhù)减轻精神病院患(huàn)者的压力(lì)、焦(jiāo)虑、抑郁、愤怒(nù)、敌(dí)意和疲劳(láo)。

　　也(yě)就是(shì)说(shuō)，如果你的目标(biāo)是(shì)放松，在一堂(táng)充(chōng)满活(huó)力的瑜(yú)伽课(kè)之后，你真(zhēn)的可以达到一个很好(hǎo)的(de)放(fàng)松(sōng)效果(guǒ)。

　　假如你(nǐ)因为压力导致睡眠(mián)质量非常差，那么(me)每(měi)天睡前10分钟的瑜伽，也(yě)能(néng)够有效地促(cù)进助你酣眠。

练瑜伽要准备(bèi)哪些东(dōng)西

　　瑜伽服，瑜伽动作多(duō)是拉伸(shēn)动作，在选购瑜伽服时，应(yīng)优(yōu)先选择宽松的，不会影响到(dào)动作伸展的。

　　另外(wài)，需要注意的是，要选择吸湿(shī)排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽(gā)垫，瑜(yú)伽(gā)垫(diàn)的使用能(néng)防止(zhǐ)膝盖、手部、脚部受伤，在(zài)练习瑜(yú)伽前，就应先选(xuǎn)购好(hǎo)瑜伽(gā)垫(diàn)。

　　选购(gòu)时，注意测试它的弹性、耐压(yā)性(xìng)，并仔细查看(kàn)是否有裂纹(wén)，是否(fǒu)有(yǒu)污垢，是否(fǒu)会掉色等。

　　如果存在质量问题，最好不要(yào)购(gòu)买。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽(gā)绳，又叫瑜伽伸展(zhǎn)带，可(kě)以帮(bāng)助初学(xué)者完成部(bù)分难以完成的动作。

　　在选购时，需(xū)要(yào)测试其弹性，尽量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜(yú)伽球(qiú)，瑜伽球多用PVC材质(zhì)制成，只要充好气就能正常使(shǐ)用。

　　在练习瑜(yú)伽过(guò)程中，经常会用到瑜(yú)伽球，所以(yǐ)，要购买。

　　购买(mǎi)时，若为男性，应(yīng)选(xuǎn)大一点的，若为(wèi)女性，应选小一点，因为(wèi)这样才与自(zì)身身形相符合。

　　干(gàn)净毛巾，如果家中没有干(gàn)净的毛巾，要重新选购(gòu)，因(yīn)为毛巾(jīn)是(shì)必(bì)备的用品之一，可以(yǐ)用于擦干和保持身体洁净，对经常会出汗的瑜伽练习者来说有(yǒu)好(hǎo)处(chù)。

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