60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各6冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷0次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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