60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hě4斤是多少克，0.4斤是多少克n)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香(xi4斤是多少克，0.4斤是多少克āng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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