60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以(毕业2年之内都算应届吗，21年毕业生23年算应届吗yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(毕业2年之内都算应届吗，21年毕业生23年算应届吗yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(n毕业2年之内都算应届吗，21年毕业生23年算应届吗éng)收到(dào)很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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