60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？思？)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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