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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多(duō)的(de)作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发(抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲fā)育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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