60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cu好好记住我在你体内的感觉ō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)好好记住我在你体内的感觉体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸好好记住我在你体内的感觉频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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