其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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