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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zh王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产ī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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