60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪疫情转段是什么意思，中专转段是什么意思黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(疫情转段是什么意思，中专转段是什么意思gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

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　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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