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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。反骨是什么意思 反骨是叛逆的意思吗

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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