60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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