60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

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如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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