年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘(gān哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiā哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点n)天(tiān)更加聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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