60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪对付睡完就跑的男人，报复睡完就跑的男人黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5对付睡完就跑的男人，报复睡完就跑的男人.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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