4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)是(shì)黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气的。

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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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