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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环(抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīn抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年g)达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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