运动能(néng)够拉(lā)伸骨骼，促(cù)进生长激素分泌，调节(jié)人体内环境，帮(bāng)助身体达(dá)到更(gèng)健(jiàn)康(kāng)的(de)水平。

　　可(kě)以做一些有利于(yú)长高的运动，如拉(lā)伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负重类运动会给骨(gǔ)骼带来一定的损伤，不(bù)利于初中生身体健康，建议不要做或者少(shǎo)做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的(de)7-脱氢胆固(gù)醇(chún)在紫外线的作用(yòng)下会合成维(wéi)生(shēng)素D，促进骨骼(gé)生长钙化(huà)，促使身体长高。

　　在一年(nián)四季中，春(chūn)季阳光中紫外线含量(liàng)是最高的。

　　所(suǒ)以，为长高身体，在课业之余，初中生(shēng)们(men)可以走出(chū)教室适当的(de)晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙(máng)碌的大脑休息一下。

睡前十个(gè)长高的(de)小动作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办？谈(tán)起(qǐ)身高，当(dāng)今社(shè)会对(duì)身高美的标(biāo)准是(shì)，女要“亭(tíng)亭玉立”，男要“伟岸英俊(jùn)”。

　　而很多人却无(wú)法达(dá)到理想身高，那么，有什么(me)睡(shuì)前运(yùn)动可以帮助长高呢(ne)？ 仙女 教(jiào)你

　　 一、睡(shuì)前十个(gè)长高(gāo)的小动作怎(zěn)么办： 仰卧伸展运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 仰卧在(zài)软垫上，两臂屈臂置(zhì)胸前(qián)十指交叉，下(xià)肢伸直;边吸气两臂(bì)同时用力伸向头(tóu)顶，脚尖同(tóng)时蹦直(zhí)，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体(tǐ)放松，还原(yuán);运动次数视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小动作怎么(me)办： 无绳跳(tiào)绳运(yùn)动

　　 仙女 手作握绳状而(ér)不握绳做原地跳绳动作，速(sù)度以每秒两次为宜;动作次(cì)数视个人体质跳3—5分钟，每分钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡前十个长高的(de)小动作怎么(me)办： 俯卧(wò)收(shōu)蹬腿运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿(tuǐ);上体不动，双腿同时(shí)用力(lì)伸直后(hòu)蹬;动作次数视(shì)年龄(líng)大小做(zuò)3—5组，每组(zǔ)15坎(kǎn)。

　　 四、睡前十(shí)个长高(gāo)的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 踩关节(jié)屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩(cǎi)关节处系(xì)好，身体(tǐ)仰卧(wò);两脚尖同时(shí)用力向上勾起，然后(hòu)两脚(jiǎo)尖(jiān)同时用力向前蹦直，反复有节(jié)奏地做18—25次;勾脚尖时(shí)吸气(qì)，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个(gè)长高的小动(dòng)作(zuò)怎么(me)办： 蜻(qīng)蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉带系好(hǎo)于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气(qì)时，两臂用力(lì)向(xiàng)后扩展，抬起上体(tǐ)，仰头(tóu)，双腿也同(tóng)时用力向上抬起，整个身体如同飞(fēi)动的蜻蜓;呼气时(shí)放(fàng)松，反复做5—8次(cì)

　　 六、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠或门框(kuāng)，高度以(yǐ)身体悬(xuán)垂在(zài)杠上，脚趾刚能离开地(dì)面(miàn)为宜。

　　两手握杠(gāng)，间(jiān)距稍大于(yú)肩宽(kuān)，两(liǎng)脚并拢，随(suí)即身体前(qián)后摆动，幅度不要过(guò)大，时(shí)间不宜过久(jiǔ)。

　　练习最好搜(sōu)拦安(ān)排在每天早晨，身体尽量松弛下(xià)垂，保持20秒钟，男(nán)青年应做(zuò病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语)10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 球类活动(dòng)

　　 仙女 打(dǎ)篮球时积极争抢(qiǎng)篮板球(qiú)，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动(dòng)作;在足球运动中多练跳起(qǐ)前额(é)击球动作。

　　 八、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办：猛(měng)慎 跳起摸高

　　 仙女 跳(tiào)起时用双手去摸预先(xiān)设(shè)置的物体，可以(yǐ)是路边树(shù)枝、篮球筐或天(tiān)花板。

　　双脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片刻，左(zuǒ)右脚分别(bié)单(dān)脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑(pǎo)，然后俯(fǔ)在地板上，由(yóu)两个(gè)伙伴帮助(zhù)，一个伙(huǒ)伴(bàn)握练习者(zhě)的双手腕部，另一(yī)个握练(liàn)习者(zhě)的小(xiǎo)腿(tuǐ)下部，两(liǎng)人同(tóng)时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用(yòng)手(shǒu)摸(mō)树枝、篮球(qiú)架、天(tiān)花(huā)板等。

　　10次为一(yī)组，每(měi)次(cì)向上跳(tiào)跃5-7秒钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟。

　　要(yào)尽量使世知(zhī)胡(hú)身体处于最(zuì)大程度的伸展状态(tài)。

　　 “本模特(tè)所穿的所(suǒ)有服饰(shì)，均(jūn)来自“仙女(nǚ)衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显(xiǎn)瘦、显高”

　　 本期(qī)讨论话题：上次被别人(rén)夸你穿(chuān)的衣服(fú)又显高又(yòu)显瘦是什么时候？答案入选有奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年轻人不要(yào)着急长(zhǎng)高(gāo)，要先(xiān)穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不用(yòng)锻(duàn)炼 自然显高

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