60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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