年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yó奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗u)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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