60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(ró姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛u)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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