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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字)体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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