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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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