60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎ自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期o)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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