60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也AVERAGE函数是什么意思，计算机average函数是什么意思看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xAVERAGE函数是什么意思，计算机average函数是什么意思uè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐AVERAGE函数是什么意思，计算机average函数是什么意思渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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