60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。100ml酒是几两，100ml小酒瓶是几两

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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