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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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